Иногда нужно совсем немного, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Как проснуться рано утром. Это всегда хорошая привычка, повышающая продуктивность. Она, в свою очередь, требует еще одну полезную привычку: не работать допоздна. Редакция сайта ЯНашла предлагает вашему вниманию обзор Как научиться рано просыпаться: лучшие методики и книги на 2022 год. Лучшие авторы, самые популярные книги, хиты, туториалы, позволяющие перехитрить жестокий будильник : Обо всем поговорим ниже.
- Зачем вставать рано утром: 9 веских причин
- Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2022 год
- Найти свою причину
- Создать ритуал пробуждения
- Тренировать свои биологические часы
- Правильно провести вечер
- Духовные практики
- Шоковая терапия
- Как научиться рано вставать: лучшие книги на 2022 год
- Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.
- Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.
- Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Бреус М.
- Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам. Канагава Х.
- Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать. Сандерс Д.
- Как научить младенца спать всю ночь. Эззо Г. Бэкнам Р.
- Заключение
Зачем вставать рано утром: 9 веских причин
Преимущества вставания рано утром:
- организм вырабатывает больше энергии;
- меньше нагрузки на организм;
- есть ясность, необходимая для быстрого преодоления любого препятствия, трудности или ограничивающей мысли;
- улучшает общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
- повышенная продуктивность и способность концентрироваться на приоритетах;
- укрепляются характер и сила воли;
- больше благодарности и меньше беспокойства;
- умение зарабатывать и привлекать повышает финансовое благополучие;
- раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить согласно ей.
Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2022 год
Найти свою причину
Мотивация — фундаментальный элемент нашей жизни, и даже в данном случае это первый рычаг, позволяющий вставать на рассвете и быть активным с начала дня. Поэтому самая эффективная техника – иметь вескую причину вставать. У каждого есть хобби или что-то, что является мотивационным драйвером, толчком к действию!
Часто есть время только утром, чтобы сделать что-то приятное для себя, прежде чем вы начнете как сумасшедшая беспокоиться о других (детях, муже, офисе и т д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивным и удовлетворительным образом, чтобы правильно начать свой выходной день и оставаться активным? Вы можете начать учиться, бегать, растягиваться, чтобы разбудить мышцы, делать дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, заниматься хобби или второй работой, делать работу по дому, чтобы освободить время на всю оставшуюся жизнь. (если вы домохозяйка).
Создать ритуал пробуждения
Это может быть неторопливый завтрак: вкусный шведский стол, ваш любимый диетический коктейль или кусок торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.
Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам, – это спокойно выбрать макияж и образ дня; Другая идея — посвятить четверть часа упражнениям или медитации. Неважно, что вы будете делать после срабатывания будильника. Важно то, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может стать приятной рутиной для начала дня.
Тренировать свои биологические часы
Цель состоит в том, чтобы вставать рано без будильника и, прежде всего, вставать рано без усталости и с мыслями, полными позитивных мыслей на следующий день. Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги для чтения. Существуют технологические средства, гарантирующие пробуждение без травм. Например, приложение для смартфона Sleep Cycle помогает просыпаться под звуки природы в то время, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.
Сон обычно происходит циклами по 90 минут. Чтобы легче вставать, нужно проснуться в конце следующего цикла. По мнению ведущих экспертов по сну, большинству людей требуется от шести до семи с половиной часов сна в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Поэтому, если вы знаете, что чувствуете себя лучше после семи с половиной часов сна и вам нужно проснуться в 6:30, ложитесь спать в 23:00.
Правильно провести вечер
Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка собрана, ваш обед готов, и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы ничего не забудете и утром у вас будет несколько лишних минут.
Сосредоточьтесь на том, что делать перед сном.
Поздний прием сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение и привести к бессонной ночи.
Спорт и любая деятельность, которая стимулирует выработку эндорфинов или адреналина, — не лучший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбуждать нервную систему и мешать вовремя закрыть глаза.
Поэтому совет заключается в том, чтобы делать только расслабляющие вещи, которые помогают расслабить ваше тело и разум и подготовить вас ко сну.
Духовные практики
Многие мировые религии не приветствуют позднее пробуждение. Вот повод проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже для успокоения души. Если в мире легко рассуждать, кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всякие образы и вставать в пять утра. И люди меняются. И вполне успешно. И йога, и православие, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, просыпаются рано, им это нравится, и от них не услышишь никаких жалоб.
Шоковая терапия
Если вы не можете воспользоваться приведенными выше советами, то вам остается только перейти на сильнодействующие препараты …
Установите будильник с раздражающей мелодией звонка и держите его подальше от себя. Переместите будильник в место, куда он будет вынужден залезть. Уверяем вас, что травма будет настолько серьезной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с другим человеком, то гневная реакция, которую вы провоцируете, еще больше мотивирует немедленно проснуться: эффектно, правда?!
Есть и другие простые методы: не закрывать шторы, выпивать стакан воды сразу после пробуждения, избегать отдыха и сна в течение дня, правильно одеваться сразу после пробуждения, халат расслабляет, а спортивный костюм приводит в состояние хорошее настроение, принять холодный душ и тому подобное. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.
Как научиться рано вставать: лучшие книги на 2022 год
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.
Жанр книги – психология, философия, саморазвитие. Автор предлагает встать на час раньше и посвятить этот драгоценный час себе: заняться физкультурой, медитацией, другими духовными практиками, помечтать или просто почитать. Иначе когда? Все. Эта книга как раз об этом. Но этот простой совет изменил жизни тысяч людей по всему миру. Книга переведена на 27 самых продаваемых языков мира. Лидеры продаж на протяжении многих лет. Средняя цена: 800 руб.
Волшебное утро. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.
Преимущества:
Дефекты:
Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.
Авторы книги много лет назад создали интернет-журнал, чтобы брать интервью у успешных известных людей. Ключевой вопрос заключался в том, как они начинают утро. На основе 64 интервью был проведен анализ и получены статистические данные. Результатом стала книга об утренних привычках, ведущих к большей продуктивности в жизни. Исследователи утверждают, что ни один успешный человек не теряет ни минуты по утрам, а занимается именно тем, что ему нравится больше всего. Для кого-то это немедленная активная тренировка, а для кого-то три чашки кофе. Каждый человек может найти для себя приятный утренний ритуал, главное слово здесь приятный, который будет мотивировать его проснуться, чтобы побыстрее заняться любимым делом.
Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.
Преимущества:
Дефекты:
Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Бреус М.
Эта книга написана экспертом, доктором медицинских наук, клиническим психологом, специалистом Американской академии медицины сна. Он учит вас жить в соответствии с вашими естественными биологическими ритмами. Узнать свой тип и перестроить образ жизни может каждый. После прочтения сова поймет, как научиться вставать рано утром. Да и не только. Будет понятно, когда пора засыпать и для любой другой жизнедеятельности, например, когда нужно проверить почту, заняться йогой, выпить чашечку чая и т.д. Более того, сова поймет, что она вовсе не сова. Автор делит людей по биотипам на дельфинов, львов, медведей и волков. Это яркая и захватывающая книга. У нее большой тираж. Средняя цена: 500 руб.
Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в гармонии со своим биоритмом. Бреус М.
Преимущества:
Дефекты:
Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам. Канагава Х.
Книга из серии «Жизнь и счастье». Японское слово «икигай» переводится как «причина утреннего подъема, удовольствие и смысл жизни». Это внутренняя гармония. А для этого вам предстоит придерживаться древних традиций и культурных ценностей страны. Пять основных принципов поиска «икигай»: начинать с малого, искать гармонию и стабильность, уметь радоваться мелочам, освобождать себя и быть максимально свободным, быть здесь и сейчас. Это моменты, которые важны для души, но о которых мы забываем в суете жизни. Мы их выбрасываем, они как будто стали ненужными в современном обществе. Но именно эти моменты наполняют жизнь. Писатель мне об этом напоминает.
Икигай. Как найти смысл вставать по утрам. Канагава х.
Преимущества:
Дефекты:
Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать. Сандерс Д.
Самая известная и продаваемая книга на тему раннего пробуждения. Успех в своей категории. Автор описывает причины раннего вставания. Итак, как это сделать. А в конце книги план действий на месяц. И эта книга не только для тех, кто рано встает. Большую часть книги писатель посвятил планированию. И несколько историй из жизни. Сандерс — психолог, бизнес-консультант и марафонец. Книга написана на основе его личного опыта. Отзывы в интернете можно разделить пополам. Одни становятся ярыми поклонниками этой книги, она становится настольной, по мнению остальных, она ничему не учит. Но… все согласны с тем, что прочитать ее для общего развития должен каждый.
Доброе утро каждый день. Как встать пораньше и все успеть. Сандерс Д.
Преимущества:
Дефекты:
Как научить младенца спать всю ночь. Эззо Г. Бэкнам Р.
Существует огромное количество книг по развитию различных способностей у детей. Вы можете научить своего ребенка делать что угодно. Но.. к сожалению или к счастью, в продаже нет книг о том, как научить ребенка рано вставать. Вам придется действовать только своим личным примером. Но так как утро напрямую определяется поведением ночи и качеством сна, можно порекомендовать прочитать книгу «Как приучить ребенка спать всю ночь». Мудрость в воспитании новорожденного. Бесшумная ночная система. Во многих семьях появление ребенка в доме меняет весь образ жизни. Авторы считают, что ребенок может спать подолгу каждую ночь, начиная с восьминедельного возраста. Основная суть: поплачь и успокойся. Этот метод подходит не всем. Но книгу все же полезно прочитать всем родителям. Очень мудрое описание правильных отношений между родителями и детьми и родителей друг с другом.
Как приучить ребенка спать всю ночь. Эццо Дж. Бакнэм Р
Преимущества:
Дефекты:
Заключение
Итак, мы рассмотрели несколько практичных и полезных стратегий, позволяющих вставать рано утром и сразу же быть активными. В общем, это не так уж и сложно. Вам просто нужно наверстать упущенное и найти правильный баланс между сном и бодрствованием, как во время смены часовых поясов после межконтинентального перелета. Какую книгу выбрать в качестве путеводителя, зависит от личных условий жизни, предпочтений и требований. Если у вас есть опыт использования техники раннего пробуждения, описанной в статье, или более интересной методики, расскажите о ней в комментариях.