Увлечение бегом трусцой не знает языковых границ и культурных различий, поэтому вы всегда можете встретить единомышленников, где бы вы ни находились. Бег занимает почетное место среди видов спорта, которые сочетают в себе удовольствие и пользу для здоровья. Любой относительно здоровый человек может заниматься бегом, вам не нужно дорогое оборудование или дорогостоящее членство в фитнес-центре, вам просто нужна пара кроссовок, и вы готовы к тренировкам.
Спортивную обувь тоже нужно выбирать не случайно, мы постараемся вам помочь и подскажем, как правильно подобрать кроссовки при использовании беговой дорожки.
О беговой обуви
Кроссовки имеют форму, имитирующую ногу человека.
Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что чем легче обувь, тем дешевле вы бегаете.
Подушечки бывают разных размеров с разными изгибами свода, что позволяет создавать обувь, которая адаптируется к структуре стопы разных бегунов.
Многие бегуны неправильно выбирают обувь, потому что не знают, какая у них ступня. Если спортсмен или просто бегун с недостаточной пронацией тренируется в обуви, обеспечивающей устойчивость, то можно сказать, что они будут ожидать боли в голени, тендинита ахиллова сухожилия и синдрома подвздошно-большеберцового тракта. Если бегун с перебросом тренируется в обуви, которая обеспечивает только амортизацию, его ждут микрострессовые переломы стопы, большеберцовой кости и медиального колена.
В большинстве случаев опытный продавец магазина обуви для бега сможет оценить биомеханические свойства стопы с помощью беговой дорожки и видеокамеры и предложить различные стили обуви, которые теоретически помогут избежать травм и обеспечат приятный бег.
Иногда бывает сложно определить тип стопы, потому что могут быть движения, невидимые невооруженным глазом. В этом случае поможет медленное движение, которое позволит более внимательно рассмотреть движения стопы. Но такие случаи редки, и среди бегунов-любителей, которые не бегают быстро и мало, их обычно не бывает. Также следует помнить, что биомеханика стопы со временем может меняться. Одна проблема в прошлом может исчезнуть, а ее место займет другая.
Детали беговой обуви
Давайте посмотрим на детали, из которых состоят кроссовки, и на то, какое влияние они могут оказать на спортсмена. Конечная цель потребителя всегда одна: правильно выбрать кроссовки, исходя из биомеханических характеристик и размера стопы. И не забывайте, что высокая цена не всегда гарантирует удачную покупку. Выбор кроссовок должен основываться на типе стопы, форме и биомеханических характеристиках.
Верх кроссовок
Верх кроссовок — это материал, покрывающий носок и боковые стороны обуви. Он может состоять из нескольких кусков ткани (сшитых или склеенных) или из цельного куска непрерывного материала без швов. В настоящее время все кроссовки изготавливаются из материалов на основе синтетического нейлона, что позволяет ноге «дышать», обеспечивает комфорт и снижает вес обуви. Кожа больше не используется, потому что она не «дышит», со временем теряет форму, весит больше и стоит дороже.
Передняя часть верха называется кончиком. Носок повторяет форму обуви (форму обуви), но его стиль также определяется дизайнером обуви в соответствии с потребностями потребителя. У многих моделей последних лет кончик шире и глубже. Их могут носить люди с большими ногами, которые стали больше бегать, когда на втором пике «бегового бума» люди с крупным телосложением начали увлекаться спортом.
Верх средней длины снабжен системой шнуровки, обычно симметричной, что позволяет точно адаптировать обувь к стопе. Производители иногда вводят асимметричную систему шнуровки, которая, как утверждается, улучшает прилегание обуви к стопе и устраняет мозоли.
То, как он обхватывает стопу, зависит от дизайна верха. Этот фактор имеет большое значение, поскольку, если обувь не подходит к стопе, биомеханические требования не выполняются. Только тогда, когда обувь идеально подходит, ее функциональные свойства (устойчивость, контроль движений, амортизация) проявляются так, как задумано производителем. Например, если верх в средней части стопы слишком широк, произойдет чрезмерная пронация, несмотря на наличие медиальной поддержки. Неправильный выбор обуви снижает эффективность технологических элементов, обеспечивающих устойчивость, задача которых — ограничить пронацию. Но травмы также могут возникнуть, если бегун носит обувь, соответствующую его типу стопы.
Существует общее практическое правило: если спортивная обувь не подходит вашей ноге, ее не следует покупать, даже если биомеханические свойства обуви соответствуют вашему типу стопы.
Например, для бегуна с умеренной опушкой идеально подобранные мягкие туфли обеспечат большую устойчивость, чем те, которые разработаны специально для устойчивости, но слишком просторны.
Помимо соответствия форме стопы, существуют также требования к пятке. Твердый фиксатор пятки обеспечивает поддержку пятки во время бега. Детали пятки представляют собой твердые пластиковые элементы, которые стабилизируют заднюю часть стопы и помогают преодолеть все фазы шага: удар пяткой, удар передней частью стопы (за исключением чрезмерной пронации), супинация передней части стопы (перекат) на кончике стопы и подъем кончика от земли.
Подошва
Подошва изготовлена из резины EVA или EVA. Этот материал используется для стабилизации стопы и амортизации ударов во время бега. EVA был создан как заменитель полиуретана, который был плотнее и тяжелее. EVA смешивается с другими амортизирующими материалами, включая воздух и гель, и образует узоры, такие как волны, гребни, дуги и т.д. Чтобы свести к минимуму сотрясения, возникающие при контакте с землей.
Основная проблема в технологии подошв — создание материала, обладающего хорошими амортизирующими свойствами, но в то же время износостойкого, позволяющего выдерживать давление, что, по сути, ограничивает срок службы беговой обуви. В среднем они должны быть рассчитаны на 500-800 километров.
Большинство спортсменов проверяют состояние подошв своих кроссовок, чтобы определить, не пора ли их заменить. К сожалению, когда подошва кроссовок изнашивается достаточно, чтобы показать значительный износ, это означает, что они не обеспечивали необходимую амортизацию в течение длительного времени. Подошва также является частью обуви, снабженной различными стабилизирующими элементами для предотвращения пронации.
Иногда кроссовки делают с элементом, поддерживающим носок (для предотвращения пронации носка), но такой способ дизайна считается нетрадиционным.
Подметка
Подошва — это часть обуви, которая непосредственно касается беговой поверхности. Он изготовлен из прочных, амортизирующих и достаточно гибких композитных материалов. Как правило, производители размещают самый прочный углеродный каучук на лицевой стороне пятки, так как у большинства бегунов ступня соприкасается с землей в этой области. Но, несмотря на повышенную износостойкость угольной резины, у большинства бегунов вскоре появятся признаки износа на этой части обуви. Это считается нормальным явлением и в данном случае нельзя говорить о чрезмерной или недостаточной пронации. Это просто означает, что бегун соприкасается пяткой с поверхностью.
Обратите внимание на пробег вашей кроссовки, и после того, как он достигнет примерно 500 километров, смените обувь, когда вы начнете испытывать боль или дискомфорт в области ног, которых раньше не замечали.
Обычно, если обувь выбрана неправильно и не соответствует биомеханике, весу, гибкости и форме стопы бегуна (эти факторы определяют выбор наилучшего варианта), дискомфорт или травма возникнут примерно на 160 км. Быстро.
Стельки и ортопедические вкладки
Каждому бегуну нужна беговая обувь, чтобы избежать травм. Кроссовки, купленные в магазине, не всегда будут идеальными, так как ступня каждого бегуна имеет свои особенности. Достичь варианта, когда кроссовки плотно прилегают, можно при изготовлении ортопедических стелек и вставок на заказ.
Каждая пара кроссовок изготавливается с вложенными стельками. Они сделаны из этиленвинилацетата или материалов, в состав которых входит этиленвинилацетат. Это улучшает амортизирующие свойства и повышает комфорт, а также улучшает прилегание обуви к стопе. Но в остальном они практически бесполезны. Их можно снять и заменить на более мягкие, которые обеспечивают большую устойчивость и адаптируются к форме стопы.
Истинная ценность качественных стелек в том, что они позволяют точно подогнать кроссовки к ноге. Поэтому дешевые кроссовки, но с качественной стелькой, подойдут лучше, чем более дорогие без стелек. Кроме того, стельки не только позволяют лучше адаптировать обувь к стопе, но и помогают исправить биомеханические дефекты. Они компенсируют факторы пронации или увеличивают угол свода стопы, помогая предотвратить подошвенный фасциит. Эти стельки очень эффективны, но подходят не всем бегунам. Многие спортсмены могут обойтись без стелек, так как у них нет серьезных биомеханических проблем, которые могут обостриться во время тренировок. Но для тех, кто много бегает, много тренируется или имеет хронические травмы, стельки очень важны.
Ортопедическая вставка позволяет исправить анатомические или биомеханические аномалии. Теоретически вкладыш изменяет область стопы, которая подвергается нагрузке при контакте с беговой дорожкой, что, в свою очередь, устраняет различные дисбалансы и слабые места за счет кинетической цепочки событий, запускаемых бегом. Ортопедическая вкладка подбирается исключительно специалистом-ортопедом.
Жесткие ортопедические вставки изготовлены из термопласта и наполнены амортизирующим материалом. Они расположены посередине (не более 4 градусов), чтобы помочь поставить стопу в нейтральное положение. Ортопедические вкладки покрыты тонким слоем синтетического материала. Мягкие вставки предназначены больше для поддержки свода бегуна с высокой жесткой аркой, чем для медиальной стабилизации пронации.
Обычно вставка для бега составляет всю длину стопы и вставляется в кроссовку вместо стельки. Однако нередки случаи, когда вкладки делают на треть всей длины стопы. Поскольку проблемы, связанные с движением задней части стопы, могут быть успешно решены с помощью вкладок на трех четвертях длины стопы, логика подсказывает, что следует использовать именно такой ортопедический элемент с меньшим весом.
Подбор набивки и кроссовок — это одновременно искусство и наука. При оснащении жесткими и корректирующими ортопедическими вставками подходящие кроссовки с нейтральной амортизацией могут обеспечить защиту от травм, вызванных чрезмерным простиранием. С другой стороны, если жесткие корректирующие вставки требуют обуви, обеспечивающей устойчивость, важно не создавать излишней поддержки свода стопы.
Эффективность любой кроссовки и ортопедической вставки зависит не только от соответствия типу биомеханики стопы, но и от соответствия размеру и форме стопы. Хорошо продуманная обувь может быть неподходящей, если она не подходит вашей ноге. Покупая кроссовки, убедитесь, что они не длинные, короткие, узкие или слишком свободные. Сразу же попробуйте новые кроссовки с ортопедической вставкой, чтобы определить, подходят ли они к обуви. Главное помнить: если кроссовки вам не подходят при примерке в магазине, они не станут удобнее во время бега.
Бег на беговой дорожке
Каждая заводская беговая дорожка должна сопровождаться инструкцией по ее эксплуатации, в которой описывается необходимое для занятия оборудование, то есть наличие специальной обуви. Бег босиком на беговой дорожке не рекомендуется по следующим причинам:
На вопрос о правильном выборе обуви для бега на беговой дорожке обычно рекомендуется выбирать кроссовки, предназначенные для бега по асфальту. Кроссовки должны быть легкими с дышащим верхом из сетки. Это согреет ноги, предотвратит потоотделение и не натерется на кроссовках. Подошва должна иметь небольшой протектор, умеренную амортизацию и хорошую гибкость.
Лучшие женские кроссовки для бега на беговой дорожке от известных производителей
найти модель кроссовок от известных производителей очень легко: просто зайдите на сайты крупных производителей, таких как Nike, Addidas или Asics, и воспользуйтесь их фильтром выбора товаров, чтобы выбрать кроссовки для бега. Конечно, лучше покупать обувь прямо в магазине вместе со специалистом, но это не всегда возможно, тем более что сейчас практически во всех интернет-магазинах есть возможность вернуть товар, попробовав его. Как упоминалось выше, вам нужно выбрать легкую обувь с небольшим протектором, умеренной амортизацией и дышащим верхом.
Nike Free RN 2018
Nike имеет в своем арсенале огромное количество кроссовок, но вот одна из самых универсальных.
Nike Free RN 2018 — эта обувь отлично подходит для повседневного бега на короткие дистанции и считается одной из самых универсальных в этой линейке. Инновационная подошва с обновленным дизайном обеспечивает комфорт, который повторяет естественные движения стопы. Кроме того, поскольку верх сделан из спандекса, это улучшает динамическую посадку. Верх кроссовок мягкий, легкий, легко складывается, поэтому занимает мало места и легко помещается в сумку или рюкзак.
Подошва Nike Free RN 2018 мягкая, легкая, гибкая, не ограничивает движения стопы и предлагает естественную свободу движений, кажется, что обувь является продолжением стопы.
Кроссовки Nike Free RN 2018
Преимущества:
Недостатки:
Asics STORME
Asics STORME — универсальные кроссовки для тренировок на свежем воздухе и в тренажерном зале. Благодаря межподошве и стельке из этиленвинилацетата гарантирована хорошая амортизация.
Кроссовки Asics STORME
Преимущества:
Недостатки:
Adidas Ultraboost
Adidas Ultraboost — легкие и универсальные кроссовки с оптимальной амортизацией. Верх из эластичного трикотажа адаптируется к размеру стопы во время бега.
Кроссовки Adidas Ultraboost
Преимущества:
Недостатки:
Hoka ONE ONE
Hoka ONE ONE — кроссовки французского производителя легкие, мягкие и предназначены для бега, как на длинные дистанции, так и для ежедневных тренировок в тренажерном зале.
Кроссовки Hoka ONE ONE
Преимущества:
Недостатки:
Mizuno Synchro SL 2
Легкая обувь для тренировок на беговой дорожке, повседневной ходьбы и бега. В этой модели используются следующие технологии: AIRmesh, съемный INSOCK, X-10 System/.
Кроссовки Mizuno Synchro SL 2
Преимущества:
Недостатки:
Представленные модели являются одними из лучших женских кроссовок для бега на беговой дорожке, однако вашу пару обуви сможет подобрать только профессиональный продавец в специализированном магазине.
