Внедрение высоких технологий сделало жизнь человека уютной и комфортной. Мало кто представляет себе домашнюю жизнь без стиральной и посудомоечной машин, водоснабжения и канализации. Большое количество супермаркетов устранило необходимость вести собственную ферму. Телефоны, гаджеты, компьютеры позволяют общаться с друзьями, не выходя из дома. Все виды транспорта оперативно доставляются на работу, а также обратно.
Все это приводило людей к малоподвижному образу жизни, а, следовательно, к ослаблению мышечного тонуса, затем к нарушению осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Мало кто может позволить себе заниматься каким-либо видом спорта или фитнесом в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика или отсутствия доступных фитнес-клубов. Именно поэтому широкую популярность приобретают различные тренажеры и спортивный инвентарь, удобные для занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Особенно высоким спросом пользуются массажные валики.
- Массажный роллер: что это такое
- Разновидности массажных валиков
- Обзор популярных массажных роллеров
- Foam Roller
- Starfit FA-50
- Lite Weights
- Bradex SF 0248
- BLACKROLL Black
- Grid Foam Roller
- Rumble Roller
- Rocktape RocknRoller
- Eva Foam Roller
- MAD WAVE MASSAGE ROLLER
- Советы по выбору валика
- В каких случаях рекомендован массажный роллер:
- Не советуют использовать валик, если:
- Правила безопасного массажа
- Комплекс основных упражнений
- Можно ли пользоваться массажным роллером беременным
Массажный роллер: что это такое
Это цилиндрический поролоновый валик, спортивный снаряд для самомассажа, укрепления мышц спины. Польза этого снаряда в том, что под его воздействием тело расслабляется, улучшается кровоснабжение всех клеток, уменьшаются болевые ощущения и скованность мышечных тканей. Благодаря массажному валику восстанавливаются двигательные функции сидячих мышц, увеличивается объем движений. Ролик можно использовать для массажа спины, ягодиц, рук, ног. Все упражнения основаны на кувырках. Оказывая давление весом своего тела, человек самостоятельно выполняет глубокий массаж тканей мышечного аппарата. Этот вид воздействия на мышцы более эффективен, чем йога и растяжка, так как растягивает и разминает одновременно.
Упражнения с массажным валиком показаны всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Этот вид спортивных тренировок обеспечивает хороший уход за телом, продлевает молодость, избавляет от болей, дискомфорта в спине, улучшает подвижность суставов. Ролик особенно необходим тем, у кого есть нарушения осанки, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Преимущества использования:
Противопоказания:
Разновидности массажных валиков
Выбирая массажный валик для спины, следует обращать внимание на следующие показатели:
Обзор популярных массажных роллеров
Foam Roller
Массажный валик российского производства. Изготовлен из синтетической пены, диаметр 14 см, рельефная поверхность. Подходит для любого уровня физической подготовки. Средняя стоимость: 1800 руб.
Поролоновый валик
Преимущества:
Недостатки:
Starfit FA-50
Спортивные аппараты для массажа мышечной системы, пр-во Китай, продукция российского бренда Starfit. Классический вид, длина 90 см, диаметр 15 см. Изготовлен из этиленвинилацетата. Помогает активизировать работу сидячих и расслабленных мышц. Способствует развитию координации, улучшает вестибулярный аппарат. Подходит для использования детьми от семи лет. Подходит для начинающих пользователей. Популярен среди профессионалов. Средняя стоимость: 1900 руб.
Старфит ФА-50
Преимущества:
Недостатки:
Lite Weights
Продукт, сделанный в Китае. Изготовлен из этиленвинилацетата. Ширина 14 см. Улучшает кровообращение. Имеет дополнительный тренировочный эффект. Средняя стоимость 970 рублей.
Легкие веса
Преимущества:
Недостатки:
Bradex SF 0248
Модель изготовлена в Израиле из ПВХ. Ширина 13 см. Способствует снятию неприятных дискомфортных ощущений скованности, улучшает кровообращение, восстанавливает гладкость и эластичность кожи. Популярен среди женщин на занятиях фитнесом. Средняя стоимость: 980 руб.
Брадекс СФ 0248
Преимущества:
Недостатки:
BLACKROLL Black
Стандартная модель немецкого производства, диаметр 15 см, средней жесткости. Ролик изготовлен из полипропилена. Рекомендуется для профессиональных спортсменов или опытных пользователей. Средняя стоимость: 2950 руб.
БЛЭКРОЛЛ Черный
Преимущества:
Недостатки:
Grid Foam Roller
Модель произведена в Китае компанией Yogin, плотная, с рифленой поверхностью, на жестком основании, диаметром 14 см. Самая удобная длина 61 см. Основная цель – глубокое массажное воздействие на мышечную ткань. Продукт рекомендуется для разогрева малоподвижных мышц, тонизирующего воздействия. Средняя стоимость: 1190 руб.
Сетчатый поролоновый валик
Преимущества:
Недостатки:
Rumble Roller
Модель тренажера тайваньского производства является самой популярной среди спортсменов, ее называют продуктом пятого поколения. Имеет различные размеры, но для укрепления спины подойдет длина 79 см. Воздействие специальной рельефной поверхности при массаже аналогично ручному массажу, ощущения такие же, как при манипулировании руками. Назначение: глубокое массажное воздействие на мышечную массу. Укрепляет мышцы и связки спины. Подходит для различных спортивных тренировок, фитнеса, пилатеса, кроссфита. Средняя стоимость: 3840 руб.
Громовой ролик
Преимущества:
Недостатки
Rocktape RocknRoller
Роллер китайского производства в форме цилиндра с рельефной поверхностью. Его рекомендуется использовать для укрепления мышечного каркаса, улучшения кровообращения. К продукту прилагается инструкция с комплексом упражнений. Стоимость 3000 руб.
Роктейп RocknRoller
Преимущества:
Недостатки:
Eva Foam Roller
Ролик изготовлен в Китае, материал — пена EVA. Легкая модель, удобная для занятий спортом, укрепления спины в домашних условиях. Оптимальная длина 90 см, при диаметре 15 см используется для самомассажа мышечной массы, улучшения тонуса и внешнего вида кожи и приобретения стройной осанки. Тренажер популярен как лечебная физкультура. Средняя стоимость 2640 рублей.
Валик из пены eva
Преимущества:
Недостатки:
MAD WAVE MASSAGE ROLLER
Продукция российского спортивного бренда Mad Wave, распространяется во многих странах. Ролик оказывает эффективное воздействие, снимая мышечные боли от перенапряжения, зажимов, спазмов. Широко применяется в физиотерапии, в реабилитационных центрах, способствует восстановлению мышечных волокон, двигательной функции. Развивает чувство равновесия и координации. Средняя стоимость составляет 2540 рублей.
БЕЗУМНАЯ ВОЛНА ДЛЯ МАССАЖА
Преимущества:
Недостатки:
Советы по выбору валика
Чтобы занятия на массажном валике приносили пользу, удовольствие от комфортного использования и, самое главное, эффективный результат, необходимо обдумать свой выбор:
В каких случаях рекомендован массажный роллер:
Не советуют использовать валик, если:
Правила безопасного массажа
- Чтобы не травмироваться, не испытывать боли, самомассаж нужно делать медленно. Затем, пока одни мышцы напрягаются и массируются, другие расслабляются и отдыхают.
- Для достижения большего эффекта оздоровления и укрепления мышечной массы процедуру следует проводить не только на желаемом и беспокоящем участке, но и на других участках тела. Это поможет предотвратить нагрузку на мышечные ткани, улучшит приток крови к нужной области.
- Приобретение синяков и синяков после массажа является предупреждением о необходимости замены валика на более мягкий с более гладкой поверхностью. Со временем можно будет вернуться к исходной версии.
- Тренировка дыхания должна быть свободной, ровной и глубокой.
Комплекс основных упражнений
номер упражнения | Движение |
---|---|
один | Катайте валик спиной, а точнее лопатками. Для этого лягте на спину так, чтобы лопатки располагались по центру валика. Аккуратно перекатывайте тело вверх и вниз. |
два | Прокатиться по боковой поверхности спины. Необходимо лечь перпендикулярно валику, двигаться, перемещая снаряд от подмышек к пояснице. Несколько раз с каждой стороны. |
3 | Разминка бедер. При выполнении этого упражнения старайтесь держать тело горизонтально. Аккуратно переместите валик от колен к основанию тисков. |
4 | Массаж внешней поверхности бедра. Это хорошо для ягодичных мышц. Примите желаемое положение и начните перекатывать снаряд от низа бедра к месту соединения косых мышц пресса. |
5 | Работа ягодичных мышц. Работайте попеременно с каждой стороны по полминуты. |
6 | Массажное воздействие на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Во время упражнения распределяйте вес тела так, чтобы его максимальная часть приходилась на точку соприкосновения с массажером. |
7 | Массаж внутренней поверхности бедер. Нужно лечь на живот, расставить ноги, катать валик бедром, опираясь на руки. |
восемь | Работают икроножные мышцы. Проведите валиком по бокам голеней, для этого поверните ноги в нужном направлении. |
Можно ли пользоваться массажным роллером беременным
Во время родов женщина испытывает двойную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник страдает больше всего. Возникает вопрос: можно ли с помощью валика снять мышечное напряжение, боль.
В первую очередь необходимо проконсультироваться с гинекологом о возможности проведения массажных манипуляций. Если нет противопоказаний, угрозы здоровью мамы или малыша, можно делать массаж спины, шеи, плечевого пояса, ног и рук для улучшения кровообращения и самочувствия. Но желательно доверить это специалисту, который при массировании проблемных участков тела не будет воздействовать на точки, которые могут спровоцировать осложнение, риск прерывания течения беременности. При этом все основные манипуляции выполняются вручную. Можно использовать массажный валик с гладкой поверхностью, небольшого диаметра, аналогичный валику, но в допустимых пределах. Легкий массажный эффект хорошо успокаивает маму и ребенка.
Массажный валик можно назвать уникальным тренажером. Не все снаряды могут быть такими функциональными, иметь столько преимуществ и возможностей использования. Он может иметь лечебный, расслабляющий, тонизирующий, разминающий и восстанавливающий эффекты. При этом самомассаж можно делать и дома, и в поездках, и в спортзалах. Устранение болевого дискомфорта улучшает самочувствие и поднимает настроение