‍♀️Методы борьбы с депрессией, хандрой и стрессом: лекарственные vs. натуральные

Если проблема может быть решена, не волнуйтесь. Если проблема не может быть устранена, нет смысла беспокоиться.

/Далай-лама XIV/

Отличные слова, великий человек. Но все было бы легко, если бы не было так сложно. Современный мир настолько насыщен стрессовыми факторами, что даже в полной безопасности и комфорте мы все равно чувствуем постоянное напряжение и нервозность. А так называемая депрессия уже стала «модной» болезнью.

Редакция сайта «ЯНашла» попыталась разобраться в этой проблеме. В статье мы рассмотрим типы психологического поведения, при которых необходимы антидепрессанты. А также дадим подборку безопасных и эффективных лекарств, и способов, помогающих организму справиться со стрессом и плохим настроением.

Депрессия или хандра

Мы часто можем услышать от окружающих «У меня депрессия!». Но, надо четко понимать, что депрессия – это диагноз, это болезнь, и ее надо лечить.

На самом деле депрессия – это бич нашего времени, и эта проблема с каждым годом становится все моложе и моложе. Почему так много раз мы чувствуем себя одинокими, неудовлетворенными, расстроенными, сильно хмуримся и долго идем по черной линии.

Что на самом деле происходит с нами? Это просто плохое настроение или депрессия?

Давайте разбираться в понятиях. Ведь зная врага в лицо, нам легче оценить методы борьбы с ним.

Селезенка – унылое и мрачное состояние, при котором снижается эмоциональный фон человека и он не хочет ничего предпринимать для решения проблемы. Простыми словами, это может быть просто стойкое плохое настроение и уныние.

Депрессия – психическое расстройство, при котором ухудшается настроение, человек не может чувствовать и испытывать радость, мышление в основном негативное и пессимистическое. Также при развитии депрессии возникают физическая апатия, вялость, панические атаки, беспокойство и нервозность. Депрессия является наиболее частой причиной суицидальных мыслей.

Если тебе грустно, ничего не хочется, все лень, но время от времени ты в состоянии заварить себе чай с печеньем и посмотреть любимый сериал, то это НЕ депрессия

Если вам сложно определить свое состояние и, тем более, выйти из него, то есть смысл сходить к психологу. Но если психолог диагностирует депрессию, вам понадобится помощь психотерапевта и психиатра.

Важно! При отсутствии лечения депрессия может повлиять на деятельность сердечно-сосудистой системы. Также человек начинает компенсировать это состояние различными поведенческими отклонениями, например, такими как алкогольная, пищевая или наркотическая зависимость, суицид.

Послеродовая депрессия

Мы решили выделить этот вид депрессии в отдельную главу, так как эта проблема стала все чаще возникать среди молодых мам. Такое поведение очень опасно, так как затрагивает всех членов семьи, а главное, ребенка.

Послеродовая или послеродовая депрессия – это тип депрессивного расстройства, возникающего в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Этот период характеризуется тем, что у матери часто меняется настроение, наблюдаются постоянные истерики и вспышки гнева или апатии, постоянное чувство вины.

Вот приблизительный список симптомов, связанных с этим заболеванием:

Этот тип депрессии встречается у 15% женщин, но лишь 3-4% обращаются за помощью%»

Эта статистика довольно опасна, так как запущенная стадия послеродовой депрессии, к сожалению, может иметь трагические последствия.
Важно! Перед первыми проявлениями этого состояния важно проконсультироваться со специалистом. Самолечение в данном случае не лучший вариант.

К сожалению, многие матери после возвращения из роддома остаются наедине с ребенком, и бывает сложно отследить развитие послеродовой депрессии. Родственники, видя раздражительность молодой мамы, часто отходят в сторону и ссылаются на послеродовую усталость и стресс.

Однако именно в первые несколько месяцев важно создать для мамы и малыша максимально безопасные, комфортные и спокойные условия жизни. Естественно, не стоит сразу искать признаки депрессии у только что родившей женщины, так как их можно спутать с банальной усталостью, недосыпанием, гормональной перестройкой или просто переходом в новую роль матери. Но быть внимательным и предлагать помощь – залог мира в доме и здоровья мамы и малыша.

Стресс

Все болезни от стресса! Эту поговорку знают все. И мы с ним согласны. Недооценка воздействия стрессовых факторов на организм человека равносильна саморазрушению. Зная пагубные последствия стресса, мы можем научиться влиять на него и справляться с ним.

Если смотреть глобально, то стресс есть везде. Оно сопровождает нас с самого рождения. Это происходит при любых изменениях в нашей зоне комфорта и занятиях. Это может быть реакция на какое-то событие, или внутренние домыслы, или даже физические воздействия (диета, холод, изменение климата, болезнь и т д.). Кроме того, это может быть стресс с отрицательной и положительной коннотацией.

Физиологическая реакция организма на стресс в виде радостного или негативного события одинакова. Однако если в первом случае реакцией на стресс является активация жизненной энергии, то при «негативном» стрессе организм разрушается.

При возникновении напряжения (стрессового фактора) гипофиз начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон, стимулирующий работу надпочечников. Затем в работу вступают так называемые «гормоны стресса»: адреналин, кортизол, норадреналин. Сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление.

Кстати, в малых дозах стресс даже полезен. Это триггер к действию.

Если стресс возникает постоянно, или человек психологически слаб, подвержен переживаниям, то физиологические процессы не приходят в норму.

Постоянно высокий уровень кортизола приводит к проблемам с кровяным давлением, щитовидной железой, иммунной и костной системами. Организм, находясь в состоянии стресса, постоянно пытается поддерживать уровень энергии, тем самым откладывая жир. Отсюда частое желание съесть что-нибудь сладкое, жирное, мучное и мучное. Однако бывает и обратная ситуация с потерей аппетита.

Понятно, что исключить неприятные моменты из нашей жизни невозможно. По мнению психологов:

Чем больше мы стараемся избегать проблем и стрессовых ситуаций, тем слабее и уязвимее мы становимся.

Чтобы стать более устойчивым к стрессу, нужно управлять своими эмоциями, научиться самоконтролю, терпению и принятию.

Этапы стресса

Когда стоит прибегать к лечению последствий стресса? И можно ли заранее укрепить «антистрессовый иммунитет»?

Понятно, что работа над собой и своим мышлением поможет лучше справляться с негативными факторами. Существует определенная градация стадий, которую проходит человек, страдающий от стресса. Их выделил венгерский биолог Ганс Селье в начале прошлого века.

1. Стадия тревоги. В этот период человек может терять самообладание на фоне нарастающей тревожности, так как в организме начинаются процессы реагирования на стрессовую ситуацию. В этот же период возможны проявления некоторых заболеваний, таких как аллергия, гастрит, мигрень и др
2. Стадия сопротивления. Этот этап наступает, когда стрессоры продолжают присутствовать в жизни человека. Однако тело мобилизовано, и человек осознает воздействие тревоги. В этот период вы можете принять правильное решение по борьбе со стрессом.
3. Стадия истощения. Этот этап характеризуется утомлением организма и психики из-за борьбы со стрессом. На данном этапе уже нет резерва для мобилизации сил. Нарастают тревога и даже паника, а также невозможность действовать самостоятельно.

Считается, что на первых двух стадиях можно обойтись без врачебного вмешательства, так как человек может справиться с негативным влиянием самостоятельно, опираясь на свои внутренние резервы и опыт.

На самом деле, все они представляют ваш сценарий реакции на стресс. Дело в том, что некоторые люди привыкли к частым огорчающим ситуациям, поэтому кажутся закаленными и способными постоять за себя. Причем перечисленные этапы идут в другом порядке, либо выбирается один из вариантов. Есть также люди, которые очень подвержены стрессу и не могут справиться с ним самостоятельно. Они очень резко реагируют на малейшие колебания тревожащих чувств.

Длительное стрессовое напряжение на запущенной стадии может привести к депрессии.

Когда стоит начать принимать антидепрессанты

На самом деле, большинство наших «депрессивных» состояний можно вылечить без помощи лекарств. Специалисты рекомендуют начать устранять факторы, негативно влияющие на нашу нервную систему.

Вполне вероятно, что если вы скорректируете режим дня и отдых, питание и нагрузки, то ваше состояние улучшится.

Конечно, современные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта, вполне безопасны и практически не вызывают привыкания. Но нужно понимать, что это препараты, которые могут вызывать побочные эффекты. Поэтому надевать их для мелкого домашнего случая не стоит.

К антидепрессантам имеет смысл обращаться, когда вы прошли все возможные немедикаментозные варианты лечения, включая психотерапию, а симптомы длительного состояния мешают вам вести нормальный образ жизни.

Если вы все-таки намерены прибегнуть к медикаментозному лечению, то, например, в случае планового стресса (очередная сессия, смена работы, развод, отчетный период и т д.) или при сезонной депрессии рекомендуем вам поддержать свой организм такими препаратами, как в виде витаминных комплексов и БАДов.

Внимание! Прежде чем приобретать и принимать какие-либо лекарства, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли определить необходимость и дозировку того или иного лекарства.

Витамины, БАДы

Стресс и депрессия сильно истощают нервную систему, поэтому ей нужна помощь в виде витаминов и минералов. Обычно их назначают в комплексной терапии. Однако, если организм пополняет все необходимые ему элементы, ему будет намного легче бороться с легкими стадиями беспокойства и печали.

Перечень микроэлементов, которые можно получить из отдельных продуктов или комплексов:

• Все витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12);
• Витамин С;
• Витамин А (ретинол);
• витамин Е;
• Омега 3;
• Магний и цинк;
• Витамин Д.
• Аминокислота L-триптофан (необходима для синтеза серотонина, гормона счастья)

Настоятельно рекомендуем предварительно провести анализы на витамины и микроэлементы, чтобы врач мог определить дозу того или иного средства, подходящую именно вам. Например, на iHerb.com есть большой выбор отдельных витаминов различной концентрации и состава.

Нейромультивит

Нейромультивит

Витаминно-минеральный комплекс  Витрум Суперстресс

Витрум Суперстресс Таблетки

Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В

Доппельгерц активный магний + витамины группы В

Магне В6 форте

Магне V6 сильный

Пентовит

Пентовит

Solgar, Комплекс витаминов B, с витамином C, формула против стресса

Solgar, Комплекс витаминов группы В, с витамином С, антистрессовая формула

Now Foods, Комплекс кальция и магния

Комплекс кальция и магния Now Foods

Now Foods, L-теанин, двойная сила

Now Foods, L-теанин, двойная сила

Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс

Thorne Research, Комплекс витаминов группы В для подавления стресса

Ноотропы и анксиолитики

Ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы, — это препараты, оказывающие специфическое действие на нервную систему, улучшающие мозговое кровообращение, стимулирующие умственную деятельность и повышающие устойчивость мозга к неблагоприятным воздействиям.

Очень часто при депрессии или повышенных стрессовых нагрузках назначают ноотропные препараты.

Пирацетам

Пирацетам

Глицин Форте

Сильный глицин

Афобазол

Седативные препараты на растительной основе

Эти лекарства представляют собой мягкие седативные средства на травах, такие как зверобой, мята, мелисса, хмель и т д

Преимущество таких препаратов в том, что они не вызывают привыкания, а передозировка не причинит никакого вреда здоровью.

Ново-пассит

Ново-пассит

Персен

Персидский

Деприм Форте

Сильная депрессия

Натуральные способы уменьшить тревожность

Несмотря на то, что фармацевтика стремительно растет и развивается в сфере производства антидепрессантов, естественные методы закаливания и лечения организма не теряют своей популярности.

Может быть, это просто эффект плацебо, но сегодня все больше людей обращаются к старомодным методам борьбы со стрессом, вместо того чтобы бежать в аптеку. Ведь никто не спорит, что медитация, дыхательные упражнения или мятный чай не помогают.

Мы предлагаем вам варианты естественных и доступных способов противостоять стрессу и депрессии.

Питание

Как ни банально это может показаться, именно правильное питание формирует нашу реакцию на стрессоры. Когда уровень глюкозы в крови падает, человек начинает испытывать чувство тревоги. Поэтому питание должно быть в соответствии с режимом, разнообразным, питательным и, в идеале, «живым».

Давно известно, что приготовление пищи делает ее легкоусвояемой, но тяжелой и менее питательной. Поэтому добавьте в свой рацион как можно больше сырых овощей, фруктов и орехов.

Физическая активность и духовно-оздоровительные практики

После тренировки электрическая активность мышц снижается, что приводит к ощущению спокойствия.

Упражнения уменьшают стресс. Многие отмечают чувство эйфории после занятий; За это можно благодарить развитые нейротрансмиттеры, в том числе эндорфины.

Танцы – отличная альтернатива спорту. Теперь вы можете начать танцевать в любом возрасте, никто вас не осудит. Помимо отличной сердечно-сосудистой нагрузки, вы получите невероятную энергетическую поддержку, это повысит вашу самооценку и сексуальность.

Кстати, согласно последним исследованиям, среди тех, кто танцует танец сальса, много долгожителей.

Также обратите внимание на то, что при регулярных занятиях снижается уровень стресса за счет повышения самооценки. Хорошо отработанная тренировка или даже 20-минутная пробежка в парке поднимет вам настроение и уверенность в себе.

Если вам слишком сложно заставить себя заниматься классическими видами спорта, то подойдут различные так называемые духовные и лечебные практики, такие как йога, гимнастика цигун, тай-чи и т.д.

Благодаря дыхательным и балансовым упражнениям внутреннего корсета, упражнениям, которые направлены, например, на йогу, улучшается снабжение мозга кислородом.

В сочетании с легкой диетой и духовно-мыслительной практикой состояние стресса значительно снижается. Повышается сопротивляемость организма.

Важно! Если вы хотите избавиться от стресса или депрессии с помощью спорта, занимайтесь тем, что вам нравится. Главное, чтобы такая деятельность мотивировала его и приносила ему удовольствие.

Фитотерапия

Вы нервничаете, и они предлагают вам чай. Не сдавайся! Желательно, чтобы это был травяной напиток. Успокаивающие, расслабляющие и снотворные травяные чаи творят чудеса.

На сегодняшний день существует огромное количество готовых сборов трав с успокаивающим эффектом. Вы также можете приготовить их самостоятельно. Если вы хотите успокоиться, расслабиться, нормализовать работу нервной системы, ищите в составах следующие травы:

Приготовить такой «волшебный» напиток можно следующим образом: заварить сушеные травы в пропорциях, указанных на упаковке, желательно в термосе, дать настояться и процедить. Полученный настой следует пить теплым. Если чай кажется горьковатым, можно добавить немного меда или натурального сиропа.

Кстати, в дополнение к травяному настою можно добавить немного лаванды, шишек хмеля или семян тмина. Эти компоненты положительно влияют на центральную нервную систему и снимают чувство тревоги.

Эфирные масла

Ароматерапия часто предлагается как средство от различных заболеваний. И не исключаю этого «невидимого гостя».

Влияние эфиров на организм человека научно доказано. Многочисленные исследования доказывают и подтверждают, что ароматы воздействуют на определенные нейрорецепторы, запускающие те же биохимические реакции, что и некоторые антидепрессанты.

Если вы хотите поднять себе настроение и избавиться от апатии, попробуйте этот рецепт смеси:

Если вам нужен не бодрящий эффект, а более расслабляющий, то можно воспользоваться следующей формулой:

Эти смеси можно использовать следующим образом:

1. Аромалампа или диффузор. В зависимости от площади помещения используйте 1-2 капли на каждые 5 квадратных метров.
2. Персональный ингалятор Очень удобно иметь возможность слушать спасительный аромат в течение дня. На один случай достаточно 10-12 капель.
3. Массаж. Смесь разводят в базовом масле в соотношении 2-3 капли на 5 мл масла. Его можно наносить на все тело. Также очень эффективно массировать стопы этим маслом.
4. Пунктирный. Эфирные масла максимально воздействуют на пульсирующие участки тела, поэтому можно направлять смесь на запястье, шею, яремную впадину (чтобы найти яремную ямку, нужно сильно наклонить голову — подбородок упрется в ей)). Также разбавляем эфирные масла в базовом масле в пропорции 5 капель на 5 мл масла.

Медитация

Сегодня наблюдается бум медитативных практик. Об этом пишут популярные издания, ее консультируют врачи и тренеры.

И не за меньшее, ведь истории медитации более 3000 лет. С самого начала медитация была и остается духовным инструментом. Он создан, чтобы очистить разум и помочь человеку достичь внутреннего просветления в рамках понимания религии предка.

Однако в современном мире медитации люди ищут именно способ снять стресс, расслабиться и отключиться от внешних раздражителей.

Мы не видим ничего плохого в практике медитации. Эксперты, изучающие влияние медитации на организм человека, пришли к интересным выводам. У людей (постоянно практикующих) в процессе медитации нервная активность в центрах, отвечающих за эмоциональный отклик на счастье, повышалась на 700-800%.

С точки зрения физиологии мозга медитация позволяет обрабатывать меньше информации и дает возможность расслабиться. Скорость активности снижается и мозг восстанавливается.

Ученые провели исследование мозга после получасовой медитации и обнаружили, что активность в некоторых участках мозга прекратилась. Это были области, отвечающие за планирование и принятие решений, органы чувств и сенсорные доли, которые активируют готовность мозга к работе.

Интересно, что именно снижение активности и отдыха позволило мозгу обрабатывать информацию, относящуюся к внутреннему «я», а не к внешнему миру.

Как начать медитировать?

Мы советуем вам практиковать хотя бы 5 минут тишины в день. Учиться сложно, но можно. Постоянная практика медитации позволяет это сделать даже в час пик в транспорте.

Проще всего начать с укромного места, удобного положения (желательно сидя). Можно включить медитативную музыку, использовать наушники или беруши.

Самый простой способ войти в медитативное состояние — сосредоточиться на своем дыхании. Например, книга «Тишина» (Тит Нат Хан) предлагает простую технику, позволяющую рационализировать и отвлечься от роя мыслей в голове во время медитации. На ВДОХЕ вы принимаете и представляете мысль, на ВЫБЕГЕ вы отпускаете ее. Вы даже можете выразить это своим внутренним голосом. Самый простой способ отпустить мысль — через визуализацию (например, тает, растворяется и т д)

Чем больше вы принимаете и отпускаете мысли, тем меньше и меньше они «поднимаются» в вашей голове.

Противопоказания к медитации! Депрессия, шизофрения, биполярное расстройство или другое серьезное психическое заболевание. Необходимо проконсультироваться со специалистами.

Телесный контакт

Самый быстрый и простой способ получить дозу спокойствия — это объятия.

Это действительно акт исцеления. Этот способ получения приятных эмоций близок нам от рождения, и именно этого нам не хватает, когда мы одни.

В случае физического контакта организм вырабатывает окситоцин, гормон удовольствия. Совсем недавно появились исследования, где было установлено, что частый выброс этого гормона «закаляет» нервную систему.

НАПРИМЕР, ЕСЛИ ВЫ ЧАСТО ОБНИМАЕТЕ РЕБЕНКА, У ВАС БУДЕТ МЕНЬШЕ ВЗРОСЛАЯ ДЕПРЕССИЯ.

Часто, когда у человека меланхолия, депрессия или сильный стресс, он хочет побыть один, он начинает отдаляться от общества.

Настойчивое желание окружающих выговориться и залезть в душу может только усугубить ситуацию. Поэтому самый простой способ поддержать — обнять.

Многие духовные практики, такие как тантра, предлагают практику объятий как обмен энергиями и достижение состояния спокойствия и равновесия.

Прекрасной альтернативой человеческим объятиям являются объятия животных. Если у вас нет аллергии, то этот контакт кожа к коже может дать вам большой выброс «гормонов счастья». Животные подарят вам искреннюю любовь и мотивацию к жизни.

В заключение

Прежде чем диагностировать у себя депрессию или отправиться в аптеку за лекарством от стресса, очень важно использовать свои внутренние ресурсы для борьбы с негативом.

Спокойствие — величайшее проявление силы.

Вот самые простые рекомендации по антистрессовой закалке:

Если ваш организм слишком сильно реагирует на происходящее вокруг вас, если из-за этого ухудшается качество вашей жизни, то необходима помощь специалиста. И именно он отвечает за назначение вам антидепрессантов. Самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию.

Редакция сайта «ЯНашла» желает вам крепких нервов и хорошего настроения!

Как вы справляетесь с депрессией и стрессом? Делитесь своими путями в комментариях.