И нет времени на поход в оптику
Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры – основные инструменты для работы и развлечений. Как посмотреть сериал после тяжелого дня и минимизировать вред для глаз – мы сегодня расскажем.
Делать разминку для глаз по правилу «20–20–20»
Простая и эффективная формула:
✅ 20 минут на работу или еще раз пересмотреть Теорию большого взрыва
✅ Сделайте перерыв и посмотрите вдаль на 6 метров в течение 20 секунд.
Где в этом правиле затерялась третья двадцатка? Шелдон сейчас собирался прочитать лекцию на полчаса, но мы можем сделать это быстрее — 6 метров — это примерно 20 футов.
Короткий перерыв снимет напряжение с ваших глаз. И тогда можно смело возвращаться к любимому гаджету.
Делать перерывы каждый час
Чтобы глаза меньше уставали, делайте перерыв каждые 45-60 минут за компьютером. Разрывов не много. Тем более, когда можно отойти от экрана на вполне законных основаниях.
Не забывайте, что перерыв должен быть от всех гаджетов. Переход с компьютера на телефон — не лучшая идея. Ваши глаза не скажут вам спасибо за это, но они точно оценят небольшую гимнастику.
зарядное устройство для глаз
✔️ Для расслабления глазных мышц — плотно закройте глаза на 3-5 секунд и откройте их на 3-5 секунд, повторите 5-10 раз.
✔️ Во избежание сухости глаз быстро моргайте в течение 1-2 минут.
✔️Для улучшения кровообращения закройте веки и массируйте легкими круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
✔️Для налаживания циркуляции внутриглазной жидкости — на 1-2 секунды мягко надавить тремя пальцами на верхнее веко, повторить 3-5 раз.
✔️ Для снятия усталости — закройте и расслабьте глаза на 1-2 минуты.
Держать экран в чистоте
Отпечатки пальцев, пыль и пятна на экране гаджета негативно сказываются на зрении. В первую очередь наш взгляд сосредотачивается на отвлекающих деталях, которые находятся на переднем плане, и только потом взгляд перемещается на само изображение на экране монитора или смартфона. Глаза устают быстрее из-за постоянных прыжков с переднего плана на задний.
✅ Чтобы уменьшить нагрузку на глазные мышцы — следите за чистотой экрана ноутбука, телевизора и телефона
Выставить комфортные шрифты
Крупный шрифт снизит нагрузку на глазные мышцы: чем больше размер шрифта, тем легче читать текст с экрана телефона. При просмотре контента со смартфона лучше не использовать сайты и приложения, не адаптированные под мобильную версию. Шрифт на неадаптивных ресурсах очень мелкий — глаза быстро устанут листать страницы.
При постоянной работе за компьютером используйте размер шрифта 12 и более и замените привычный Times New Roman на Verdana — последний признан самым безвредным для глаз:
✅ снижает визуальную нагрузку за счет отсутствия засечек на буквах;
✅ повышает восприятие смысловой нагрузки текста;
✅ позволяет читать текст не напрягая глаз даже при небольшом размере шрифта.
Использовать антибликовую плёнку
Блики на глянцевой поверхности смартфона или планшета вредны для зрения — приходится смотреть на экран и напрягать глаза, чтобы прочитать информацию или увидеть изображение.
Матовая антибликовая пленка рассеивает солнечные лучи и практически не отражает свет от экрана, защищая глаза от бликов, а экран гаджета от царапин. Пользоваться гаджетом с такой пленкой комфортно даже при ярком солнечном свете и минимальном уровне яркости в настройках телефона.
Надевать компьютерные очки
Еще одно полезное приобретение для офисных работников и любителей посмотреть сериал-другой перед сном.
Специальное покрытие линз компьютерных очков защищает глаза от мерцания экрана. Очки улучшают качество изображения, облегчают чтение и снижают утомляемость глаз за счет перераспределения фокусной нагрузки.
⚠️ Важно! Перед покупкой компьютерных очков проконсультируйтесь с врачом, даже если вам нужна модель без диоптрий. Врач подберет защитное покрытие, которое не повредит вашему зрению и будет максимально эффективным для вас.
Включать «режим чтения»
Экран телефона или компьютера излучает синий свет, который больше всего напрягает глаза. Кроме того, фотоны синего света негативно влияют на сетчатку глаза и блокируют выработку мелатонина, что важно для полноценного и здорового сна.
Вы можете уменьшить вредное воздействие синего света, переключившись в режим чтения. Теплые оттенки цветовой палитры снимут напряжение глазных мышц в вечернее и ночное время, а днем лучше использовать автоматическую регулировку яркости.
Не пользоваться гаджетом во время движения
чтение или просмотр видео в общественном транспорте или во время прогулки по парку вредно для глаз. Постоянная смена освещения и вибрация при вождении или ходьбе не позволяют глазу сфокусироваться на экране гаджета. В этом режиме глаза очень напряжены, краснеют и быстрее устают. Если руки все еще тянутся к смартфону в дороге, предлагаем альтернативу:
✅ позвонить родственникам или друзьям;
✅ послушать музыку или интересный подкаст;
✅ включить аудиокнигу.
