💆‍♀️Фейс-фитнес: лучшие упражнения

Каждая женщина старается заботиться о своей внешности, старается сохранить молодость и красоту. Для этого закупаются косметические средства по уходу, в которых много действующих веществ. С их помощью можно сохранить упругость и эластичность кожи, уменьшить морщины. Но помимо этого вам следует подумать о специальных упражнениях для лица, которые называются фитнесом для лица. С их помощью можно не только сохранить красоту, но и помолодеть на несколько лет. И их реализация не вызовет затруднений и не заставит себя долго ждать.

Почему начинается процесс старения

Уже после 25-30 лет на лице можно увидеть первые признаки старения. За это время появляются первые мелкие морщинки, которые со временем становятся более глубокими и выраженными. Первыми появляются мимические морщинки, которые встречаются в уголках губ, глаз и лба. После того, как кожа потеряет объем, в этот момент можно заметить, что лицо не имеет четкого овала, кожа будто поддается. Спустя 50 лет эпидермис теряет плотность, здесь появляются глубокие морщины и пигментация.

невозможно выделить одну из основных причин старения кожи. Итак, с возрастом регенерация клеток происходит не так быстро, поэтому кожа больше подвержена вредному воздействию окружающей среды. Кроме того, после 25 лет в организме вырабатывается меньше коллагена, необходимого для поддержания эластичности. Таким образом, кожа становится менее эластичной и теряет свои защитные функции. Кроме того, на черты характера влияет наследственность и этническая принадлежность человека. У людей со светлой кожей признаки старения могут появиться раньше, чем у людей с темной кожей.

Внешние факторы также повлияют на появление морщин. Основным внешним фактором здесь будет солнечная радиация. Воздействие солнечного света способствует выработке радикалов, разрушающих клетки эпидермиса, что приводит к потере их эластичности. Загрязнение воздуха также повлияет на этот процесс, особенно на жителей крупных городов. Загрязнение усилит воздействие солнечной радиации. Кроме того, питание оказывает большое влияние на процесс старения. Если необходимое количество антиоксидантов попадает в организм с пищей, удастся замедлить процесс образования морщин. Что ж, еще одна причина старения — недостаточный уход. Здесь нужно правильно выбрать инструменты и делать с ними необходимые упражнения.

Что собой представляет фейсбилдинг

В целом фитнес для лица — это комплекс специальных упражнений, которые помогают расслабить напряженные мышцы в области лица, а также включить в работу те мышцы, которые остаются неподвижными. Эти упражнения помогут мышцам двигаться, что ускорит отток лимфы, улучшит кровообращение, устранит отеки, разгладит морщины, осветлит овал лица и устранит двойной подбородок.

Хотя многие считают, что фитнес для лица появится всего несколько лет назад, это далеко не так. По одним данным, гимнастика для лица практиковалась и во времена Клеопатры, по другим источникам, эта техника была впервые описана в 1710 году, когда официантка опубликовала в журнале статью о упражнениях своей хозяйки. Есть и другая версия, которая предполагает, что известный пластический хирург увидел разницу между красивым телом балерины и ее лицом средних лет, что побудило его задуматься о создании специальных упражнений для подтяжки лица.

Так, в 60-х годах прошлого века облицовка распространилась на Европу и Америку. А в нашей стране он приобрел популярность всего несколько лет назад благодаря блогерам, которые на своих страницах показывали упражнения для омоложения и подтяжки лица. Сегодня существует два метода фитнеса для лица. Один из них направлен на накачку мышц. И еще одна техника подразумевает работу с осанкой и после работы с лицевыми мышцами. Также в этом случае мышцы будут тренироваться массажем, а не прокачиваться.

Когда следует начать

Этим видом гимнастики могут заниматься как женщины, так и мужчины. У многих первые морщинки начинают появляться примерно в возрасте 25-30 лет, а у женщин на это может повлиять изменение уровня гормонов, связанное с беременностью и родами. За это время вы можете приступить к созданию Facebook.

Но также следует учитывать, что упражнения будут зависеть от возраста и имеющихся проблем. Молодым людям потребуется 2-3 раза в неделю, людям в возрасте от 30 до 40 лет нужно будет заниматься лицевым фитнесом 3-4 раза в неделю. Но после 40 лет лучше тренироваться 5 раз в неделю и дать мышцам два дня отдыха.

Непрерывное выполнение программы позволит подтянуть овал лица, устранить мелкие морщинки, а глубокие морщины станут менее выраженными, также улучшит состояние кожи, уберет ее дряблость и даже поможет в борьбе с пигментацией. Чем старше человек, тем очевиднее будет результат. Но результата после первого занятия ждать не стоит, он будет виден через месяц регулярных тренировок.

Косметология или фейс-фитнес

Что лучше для косметического омоложения или процедур наращивания лица? Косметологические омолаживающие процедуры подразумевают инъекции. И от таких уколов появляются разные последствия. Самые безобидные побочные эффекты — это боль или покраснение, но также могут появиться фиброз или другие заболевания эпидермиса. Также следует учитывать, что стоимость любой из этих процедур очень высока.

Стоимость занятий с тренером значительно меньше стоимости инъекций. Также вы можете попрактиковаться в использовании бесплатных видеороликов, коих в Интернете очень много. Кроме того, весомым преимуществом физической формы лица является накопительный эффект, который позволит сохранить молодость и красоту на долгие годы при постоянных тренировках. А после гимнастики на лице не появятся неприятные сюрпризы. Но не забывайте, что этим нужно заниматься комплексно — правильно питайтесь, проверяйте осанку и регулярно занимайтесь спортом. Только в этом случае удастся добиться желаемого результата.

Нужен ли тренер?

Специалисты рекомендуют начинать занятия с тренером. Поскольку лицо каждого человека индивидуально, занятия со специалистом помогут оценить проблемы и правильно подобрать упражнения для их решения. Тренер также укажет на ошибки, которые обычно допускают новички. Но и тренера нужно выбирать правильно. Не стоит обращаться к специалисту, который предлагает слишком низкую стоимость курса. Кроме того, уроки можно проводить как онлайн, так и в группах. Стоимость дистанционных занятий будет ниже, так как после встречи специалист раздаст необходимые упражнения. В дальнейшем общение будет поддерживаться несколько раз в неделю, в ходе которого тренер будет следить за результатом и давать дальнейшие советы.

Когда начальный этап закончен, можно делать самому. Но в этом случае не забывайте делать весь комплекс упражнений и соблюдать правила питания. Только совместная работа над осанкой, лицом и телом может дать результат. Потому что без этого не улучшится кровообращение, а без этого не удастся разгладить морщины и укрепить кожу. На начальном этапе занятия будут длиться около 40-60 минут, позже они будут сокращены до 15-20 минут в день.

Как правильно подготовиться к фейсбилдингу

Чтобы гимнастика для лица сработала, вам нужно время на подготовку. Для начала стоит отметить, что кожа должна быть чистой. Если процедуры проводятся в вечернее время, необходимо снять макияж, умыться и протереть лицо тоником. Работать можно только с чистой кожей лица, иначе загрязнения проникнут глубоко в эпидермис.

также необходимо собрать волосы в пучок, так как область шеи также должна быть свободной. Некоторые упражнения будут посвящены этой области. Для улучшения кровотока лучше всего перед тренировкой растянуть и помассировать шею.

Кроме того, необходимо подготовить рабочее место. Для этого потребуется большое зеркало и удобный стул. Все упражнения придется выполнять перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои манипуляции и не допускать ошибок.

Лучшие упражнения для глаз

Перед тем, как приступить к упражнениям, которые помогут избавиться от мешков и отечности под глазами, а также уменьшить мимические морщинки, следует сделать разминку. С его помощью улучшится кровообращение в этой области, пойдет лимфоотток, и эффект от дальнейших манипуляций будет более заметным. Сначала нужно водить средним пальцем от внешнего уголка глаза снизу к внутреннему, затем перейти к верхнему веку, пройтись по области под бровями и перейти к внешнему уголку глаза. После того, как вы пройдете круг, слегка надавите и спуститесь вниз. Эту манипуляцию нужно проделать пять раз. Затем приступайте к выполнению упражнений.

Очки

Здесь вам нужно будет положить указательный палец под бровь, а большой — на скулы. Положение пальцев будет напоминать форму круглых очков. Поэтому необходимо зафиксировать мышцы возле глаз.

Теперь вам нужно полностью открыть его, а затем прищуриться. Во время манипуляций можно почувствовать, как мышца пытается сдвинуть неподвижные пальцы. Вы должны сделать 15-20 повторений этого упражнения.

Преимущества:

Недостатки:

Палочки

Это простое, но эффективное упражнение. После его выполнения вы заметите, что отек в области глаз уменьшился. Для этого вам нужно вытянуть указательные пальцы и расположить их параллельно глазам на один сантиметр ниже нижнего века. После этого нужно на несколько секунд прищурить глаза, затем расслабить их.

В этом случае очень важно почувствовать движение мышцы, которая находится под кончиками пальцев. Необходимо выполнить семь повторений, затем немного отдохнуть и повторить упражнение еще семь раз. Во время отдыха можно активно моргать, это тоже будет очень полезно для глаз.

Преимущества:

Недостатки:

Галочка

Чтобы выполнить упражнение с клещами, вам нужно будет использовать указательный и средний пальцы. Эти два пальца расположены в форме клеща, указательный палец кладется на внешний угол глаза, а средний — на внутренний. Слегка надавите кончиками пальцев на углы, но давление должно быть очень легким. Теперь взгляд устремлен вверх, при этом нижнее веко должно тянуться вверх, но глаз не может быть полностью закрыт.

При проведении манипуляции под кончиками пальцев должна быть небольшая пульсация. Упражнение нужно повторить семь раз, затем отдохнуть около минуты и сделать еще два подхода.

Преимущества:

Недостатки:

Лучшие упражнения для губ

В области вокруг губ расположены восемь мышц, отвечающих за форму и округлость губ. Существуют специальные упражнения, которые помогут избавиться от морщин в этой области лица, а также улучшат форму губ.

Расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж очень важен для мышц. С его помощью можно снять напряжение, улучшить кровоток. Для этого нужно слегка ущипнуть губы большим и указательным пальцами. Манипуляции следует проводить без давления, при этом кожный покров не оттягивается. Сначала нужно слегка ущипнуть нижнюю губу, затем верхнюю. Манипуляции необходимо проводить в течение двух минут. Затем помассируйте область над верхней и нижней губой.

Еще один расслабляющий массаж можно сделать с помощью мягкой зубной щетки. Для этого нужно делать легкие движения не только по губам, но и по всему лицу. Не забудьте использовать для этих целей новую кисть.

Преимущества:

Недостатки:

Укрепляющее упражнение

Для этого нужно открыть рот так, как будто вы хотите произнести звук «О», при этом произносить его не обязательно. Теперь указательные пальцы кладем на уголки губ. Пальцами нужно слегка надавливать на углы, а мышцы должны сопротивляться. Не забывайте, что давление должно быть легким, агрессивных манипуляций проводить нельзя.

На начальном этапе могут возникнуть трудности, но при укреплении мышц дискомфорта не будет. Такие манипуляции необходимо провести 10 раз в два подхода.

Преимущества:

Недостатки:

Пятачок

Еще одно простое упражнение, которое уберет морщинки и поможет очертить контур губ. Для этого губы нужно растянуть, как при поцелуе, чтобы получился своеобразный пластырь. Теперь сложенные губы нужно таким же образом потянуть вверх и вниз. При этом в каждой из позиций нужно постараться продержаться по семь секунд. Манипуляции следует повторить семь раз, затем дать губам немного отдохнуть и сделать еще семь повторений.

Теперь такую ​​же сложенную «заплатку» нужно тянуть влево и вправо. Каждый раз, когда челюсти фиксируются на несколько секунд, затем меняется сторона. Эти манипуляции также следует выполнить семь раз, после минуты отдыха можно переходить ко второму подходу.

Преимущества:

Недостатки:

Лучшие упражнения для лба

Мышцы в верхней части лица, а точнее на лбу, с возрастом начинают провисать, сокращаться и сокращаться. Правильные упражнения помогут проработать эти мышцы, расслабить их, уменьшить морщины и нормализовать мышечную ткань.

Массаж против морщин

Средним пальцем левой руки зафиксируйте точку посередине между бровями. А другая рука делает спиральные движения от бровей к линии роста волос. Движения должны быть мягкими, не натирать и не растягивать кожу. В этом случае можно использовать массажное средство или крем для лица. Вам следует сделать от трех до пяти повторений.

Теперь можно переходить к расслабляющим действиям. Для этого одной рукой фиксируем точку чуть выше виска. А с другой стороны нужно провести спиральные линии влево и вправо. В этом случае важно не растягивать кожу и не допускать появления складок.

Преимущества:

Недостатки:

Красивый лоб

Чтобы понять, как работает эта манипуляция, нужно встать перед зеркалом и приподнять брови. Это то, что обычно делают люди, когда они удивляются. Вы заметите, что на лбу появляются морщинки.

Что ж, теперь стоит опустить брови. На брови кладут безымянные пальцы, а средний и указательный пальцы как бы фиксируют остальную часть лба. В этом положении придется еще раз попытаться «приподнять» брови. Но руки не должны позволять им подниматься. Стоит подержать их так 6 секунд и выключить. Вам нужно сделать около 10 таких повторений.

Преимущества:

Недостатки:

Паровозик

Это простое упражнение будет полезно тем, кто часто хмурится. Между бровями у таких людей есть морщинка, но с помощью такой манипуляции можно будет с ней попрощаться.

Итак, вам нужно растянуть указательный и средний пальцы обеих рук и поместить их между бровями. Теперь, как вариант, нужно провести линии от центра к краю лба. Линии должны проходить над бровями. Вам нужно сделать около 20 повторений.

Преимущества:

Недостатки:

Заключение

В этой статье представлены простые, но эффективные манипуляции, которые помогут вам улучшить свой внешний вид. Но для достижения желаемого эффекта необходимо проводить их регулярно. При этом не забывайте работать над осанкой, шеей, правильным питанием и средствами по уходу.