🤸Лучшие степперы для дома на 2021 год

Темп современной жизни настолько стремительный, что на занятия в спортзал часто не остается времени, а покупка домашнего тренажёра кажется глупой идеей — это дорого и занимает много места. Однако не все машины одинаковы. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает вашему вниманию обзор лучших степперов для дома.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — это современное спортивное оборудование для ходьбы, которое относится к категории кардиотренажеров. Название происходит от английского слова step, что означает «шаг». Движения, выполняемые на тренажере, аналогичны тем, которые выполняются при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и особенностей конструкции различают следующие виды степперов:

Стандарт: они значительного размера и часто оснащены дополнительными рычагами, обеспечивающими нагрузку на верхнюю часть тела. У них также могут быть поручни;

Министепперы — это компактные платформенные тренажеры с педалями, но без опоры для рук. Лучшие мини-устройства дополнены лентами сопротивления.

По принципу действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические работают благодаря гидроцилиндрам, то есть устройство приводится в действие усилием человека, нажимая на одну педаль, другая начинает двигаться в обратном направлении. Эти тренажеры экономичны, бесшумны, не потребляют электричество и больше подходят для домашнего использования.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры задаются с помощью системы управления. Большинство современных степперов относятся к электромагнетизму, они предназначены для профессионального использования в спортивных клубах из-за значительных размеров и дороговизны.

Типы степперов

Классический: с двумя небольшими платформами, которые перемещаются вверх и вниз. Он отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью дизайна классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы — она ​​практически равна нулю;

Вертлюг: В отличие от классического, вертлюг интегрирован со специальным механизмом. С его помощью тело тела одновременно со ступенями разворачивается в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но и мышцы пресса и спины;

Баланс — тренировка на таком устройстве более сложная и энергоемкая, так как в тренировочном процессе необходимо поддерживать и контролировать равновесие, для чего многие мышцы тела подвергаются напряжению и сложной серии движений, во время выполнения центр тяжести которой перемещается из стороны в сторону, что позволяет развивать координацию;

Лестница — максимально точно имитирует подъем по лестнице. Ступени устройства перемещаются независимо по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать стыки;

Эллиптический тренажер: по внешнему виду он напоминает велотренажер и позволяет «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно подходить к тренировкам. Эллиптические степперы повышают выносливость и подходят для занятий фитнесом.

Далее мы рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут вам понять, какой степпер лучше купить для дома.

Как выбрать тренажер?

Функциональность

Длина шага — указывает расстояние между педалями по отношению друг к другу в максимально поднятом и максимально опущенном положении. Он подбирается исходя из роста, веса и индивидуальных возможностей пользователя. Изменение длины шага позволяет адаптировать тренажер к личным потребностям практикующего, поскольку при недостаточной длине человек будет выполнять короткие неэффективные шаги, которые сделают тренировку бесполезной;

Измерение пульса — выполняется с помощью специальных датчиков пульса, позволяющих контролировать физиологические параметры во время тренировки. Степень интенсивности упражнения зависит от частоты пульса, которая в свою очередь адаптируется к поставленным задачам: сжигание жира, достижение выносливости, небольшая разминка и т.д. Важно учитывать возраст, состояние здоровья и т.д.степень физической подготовленности человека. Максимально допустимая частота пульса рассчитывается по формуле: возраст обучаемого вычитается из 220. Средние параметры для эффективного сжигания жира составляют 65-75% от максимально допустимой частоты пульса, для кардиотренировок — 75-85%. Превышение этих показателей может представлять угрозу для здоровья;

Сожженные калории — встроенный дисплей показывает количество сожженных калорий. Значение является ориентировочным, необходимо для приблизительной оценки активности и не учитывает индивидуальные особенности спортсмена. Для более точных измерений вам понадобится эргометр;

Темп — средняя скорость прохождения дистанции за единицу времени (как правило, измерения используются в километрах), которая также отображается на дисплее;

Каденция — встроенный счетчик показывает, сколько раз были нажаты педали. Позволяет более точно контролировать тренировочный процесс.

Встроенные программы

На рынке есть степперы, оснащенные компьютерами и программами, хранящимися в его памяти. Среди них следующие:

Программа для поддержания определенной частоты пульса (зависит от пульса) — тренажер автоматически увеличивает нагрузку, если пульс замедляется, или снижает ее, если сердце начинает биться слишком быстро;

Персонализированный: подразумевает возможность вставки параметров активности, таких как уровень нагрузки, частота пульса, продолжительность урока, в память устройства, тем самым создавая персональный план урока. Настроенный сигнал о превышении нагрузки позволяет рассчитать частоту сердечных сокращений, необходимую для конкретного человека, и в случае превышения допустимой нагрузки устройство издаст звуковой или световой сигнал, информирующий о необходимости снижения активности;

Timed: с его помощью устанавливается плановая продолжительность тренировки. По истечении этого времени устройство сигнализирует об окончании сеанса и снизит нагрузку;

Постоянная сила: независимо от скорости движения, приложенная сила будет оставаться на одном уровне. Это возможно только с магнитным или электромагнитным принципом работы.

Популярность моделей с программируемыми шаговыми двигателями объясняется тем, что их функциональные возможности намного шире.

Количество тренировочных программ

Чем их больше, тем шире возможности конкретного тренажера, так как можно выбрать конкретную цель тренировки. И тогда компьютер сам будет управлять необходимыми настройками согласно поставленной цели.

Количество уровней нагрузки

Нагрузка может меняться постепенно или постепенно: это зависит от технических характеристик конкретной модели и системы управления. Выбирая метод постепенного изменения, нужно ориентироваться на модель с максимально возможным количеством уровней. Тогда можно будет более точно подобрать степень нагрузки.

Автономная работа

Это позволяет тренажеру работать автономно, без подключения к электросети, что очень удобно, так как нет необходимости устанавливать конструкцию возле розетки или протягивать удлинитель по комнате.

в качестве источника питания можно использовать аккумуляторы или встроенный генератор. Недостатком первого варианта является периодическая замена аккумуляторов. А встроенный генератор обычно устанавливается в дорогих моделях.

Максимальный вес пользователя

Большинство современных моделей рассчитаны на пользователей массой до 120-130 кг, однако можно встретить тренажеры, выдерживающие экстремальные нагрузки, до 200 кг.

Наличие эспандеров

Эспандер — это спортивный инвентарь, действие которого основано на упругой деформации, которая создает нагрузку, а не движение. Они подпружинены, изготовлены из резины или других эластичных материалов.

Упражнения с эспандерами называются изоляционными — в них задействованы небольшие группы мышц, но в степперах эспандеры увеличивают нагрузку на плечевой пояс и позволяют во время тренировки проработать не только мышцы ног, но также руки и спину.

Ход педалей

Шаговый двигатель может быть оборудован зависимым и независимым ходом педали. Что это означает?

В моделях с зависимым ходом рычаги взаимодействуют между собой, равномерно распределяя нагрузку на обе ноги. Независимый ход педали позволяет отдельно регулировать сопротивление каждого рычага, что необходимо в таких ситуациях, как например, когда тренажер используется для реабилитации после травмы. К тому же устройства с независимым движением позволяют более эффективно проводить тренировки.

Кардиодатчики

Для контроля физиологических параметров тренажеры оснащены датчиками сердца, которыми могут быть:

В комплекте: поставляется в моделях с ручками, на которые они устанавливаются;

Беспроводные: работают благодаря радиоканалу и не мешают передвижениям;

Проводной: прикрепляется к пальцу, уху или груди спортсмена и подключается к тренажеру с помощью длинного тонкого провода.

Профессиональная эксплуатация

В специализированных учреждениях спортивные приспособления используются в режиме повышенной интенсивности, в связи с чем профессиональные модели имеют надежную конструкцию и высокую износостойкость, что позволяет им работать 24/7.

Ошибки при выборе

Выбирая степпер, нужно обращать внимание на следующие детали:

Перед покупкой следует замерить площадь того места, где вы планируете разместить тренажер для тренировок — должно быть достаточно места, чтобы обеспечить свободу передвижения и беспрепятственный доступ к устройству. В идеале с каждой стороны должен быть дополнительный метр;

Педали должны быть из нескользящего материала, поэтому риск травм будет минимальным;

Наличие поручней — вопрос спорный. По словам покупателей, они предотвращают падение из автомобиля и помогают поддерживать устойчивость, делая устройство более безопасным. Однако при этом поручни являются необязательной деталью, поскольку сам степпер представляет собой простую конструкцию, не требующую дополнительных элементов;

Количество пользовательских агентов играет важную роль, если предполагается, что в симуляторе будут задействованы два или более человека. В этом случае каждый из пользователей может сохранить свои личные данные на компьютере. Если симулятор приобретается для одного пользователя, это значение не является существенным.

Достоинства и недостатки

Преимущества:

Широкий диапазон цен позволяет выбрать подходящее устройство;

Степпер — альтернатива ходьбе и бегу на свежем воздухе, что особенно важно, когда из-за плохой погоды невозможно поддерживать регулярную физическую активность на открытом воздухе;

Пригодится людям, ведущим малоподвижный образ жизни и занимающимся офисной работой;

Не требует специальных навыков и специальной физической подготовки. Тренажер подойдет новичкам в спорте, так как прост в использовании;

Шаговые движения максимально приближены к естественным;

Он имеет компактные размеры, поэтому не занимает много места и помещается даже в небольшой квартире. Министеппер можно хранить под кроватью или в шкафу, а также легко транспортировать;

Он помогает в борьбе с ожирением, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует выносливость. Способствует поддержанию физической формы и может заменить поход в спортзал;

Упражнения на тренажере можно совмещать с просмотром фильма или прослушиванием музыки.

Растрескивание:

Необходимо соблюдать определенную методику обучения;

Высокая стоимость некоторых моделей, например горизонтальных.

Основные технические характеристики

Число	Характеристики	Рекомендации
один	Один тип	Есть классические, вращающиеся, сбалансированные, лестничные, эллиптические и горизонтальные степперы. А также идеальное решение для новичков: министеперы.
2	Функциональность	Он включает в себя индикаторы, отображаемые на дисплее: частота и длина шага, ритм, частота пульса.
3	Программ	Чем их больше, тем шире возможности симулятора. Существуют индивидуальные, тренировочные, зависимые от запястья программы, программы с привязкой ко времени и постоянными усилиями.
4	Сколько это	По цене степперы имеют широкий ассортимент в зависимости от типа и функциональности. Недорогие любительские степперы стоят в среднем 4800 рублей. Многофункциональное устройство обойдется в 130 000 рублей.

Рейтинг качественных моделей для дома на 2021 год

HyperFit Supertrainer G-115

Производитель: Китай

Тип: Гидравлический шаговый двигатель

Цена: 9490 рублей

Компактный и многофункциональный степпер HiperFit, также оснащенный эластичными лентами для тренировки мышц верхней части тела. Рама изготовлена ​​из высококачественной стали и дополнительно утолщена для обеспечения максимальной надежности и безопасности. Аналоги, представленные на российском рынке, имеют гораздо более тонкую рамку. Высота педалей и поручней регулируется. Интенсивность нагрузки также регулируется. Есть дисплей, на котором отображается количество пройденных шагов, сожженных калорий, время тренировки. Шаговый двигатель оснащен лучшей в своем классе гидравлической системой, обеспечивающей бесшумное, надежное и постоянное сопротивление. Еще одно преимущество — специальные амортизаторы на педалях устройства, которые снижают шум и делают тренировки более плавными и безопасными для суставов. Это идеально подходит для домашнего использования.

Преимущества:

резиновые ножки для защиты пола;

надежная система крепления: в нижней части вместо тросов устанавливаются цельнометаллические вводы;

единственный в России степпер с держателем для телефона;

наличие фитнес-полос для тренировок всего тела;

легкий вес 11,5 кг;

нескользящие педали с бамперами и 3D защитой;

вы можете увеличить или уменьшить нагрузку.

Растрескивание:

не опознан.

DFC SC-S038B

Производитель: Россия

Тип: классический министеппер

Средняя цена — 3500 руб.

Домашнее спортивное устройство со счетчиком количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Скромный размер позволяет поставить тренажер под столом или в шкафу после занятий. Ход педали взаимозависим. Компьютер питается от батареек AAA. Максимально допустимая нагрузка 100 кг.

DFC SC-S038B

Преимущества:

самозанятость;

педали нескользящие;

компактный размер;

с таймером;

с режимом сканирования.

Растрескивание:

движущиеся части необходимо регулярно смазывать.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Производитель: UK

Тип: классический министеппер

Средняя цена 4000 руб.

Любительский мини-тренажер для занятий дома. Выдерживает до 100 кг нагрузки. Оборудован дисплеем, на котором отображается информация о количестве потребляемых калорий и частоте вращения педалей.

Скульптура тела BS-1122HA-B

Преимущества:

хорошее качество сборки;

качественное покрытие металлических элементов;

регулировка диапазона движения;

самозанятость;

компактный размер;

стабильный;

низкая цена.

Растрескивание:

периодически необходимо подтягивать гайки.

DFC SC-S032

Производитель: Россия

Тип: поворотный министеппер

Средняя цена — 4500 руб.

Спортивный тренажер, относящийся к категории товаров для спорта и отдыха. Отличный вариант для новичков, чтобы понять, подходит этот вид занятий спортом или нет. Он имеет зависимый ход педали, а также оснащен дисплеем, на котором отображается количество сожженных калорий и частота вращения педалей. Максимально разрешенный вес пользователя — 110 кг.

DFC SC-S032

Преимущества:

есть расширители;

автономность;

с дисплеем;

есть режим сканирования;

вы можете установить время обучения;

компактный;

низкая цена;

хорошая обратная связь.

Растрескивание:

длина резистивных лент не регулируется.

Torneo Tempo S-221

Производитель: Италия

Тип: Поворотный

Средняя цена 5000 руб.

Тренажер с зависимым ходом педали, рассчитанный на максимальный вес спортсмена до 100 кг. Устройство отображает количество сожженных калорий и частоту вращения педалей. Передняя часть устройства оснащена опорным подлокотником, оснащенным регуляторами высоты. При желании его можно полностью удалить.

Турнир на время S-22

Преимущества:

самозанятость;

элегантный дизайн;

занимает минимум места;

прочные «швы»;

доступная цена.

Растрескивание:

нагрузка не регулируется;

в техническом описании товара есть информация о необходимости подтягивать все крепежи один раз в неделю.

Sport Elite GB-5112

Производитель: Китай

Тип: поворотный министеппер

Средняя цена — 5200 руб.

Небольшой тренажер для домашних тренировок с хорошим диапазоном и естественной траекторией движения ног. Оснащен экраном, позволяющим отслеживать расход калорий и скорость ходьбы. Выдерживает до 100 кг веса.

Спорт Элит GB-511

Преимущества:

самозанятость;

с расширителями;

есть дисплей;

хорошее качество сборки;

комфортно учиться;

отлично прорабатывает ноги и ягодицы.

Растрескивание:

движущиеся части необходимо регулярно смазывать.

Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21

Производитель: Германия

Тип: классический министеппер

Средняя цена — 6500 руб.

Фиксированный тренажер с 2 программами тренировок, предназначенными для поддержания формы. Также подходит для взрослых, так как он разработан таким образом, чтобы имитировать скандинавскую прогулку, известную своими преимуществами.

Скандинавская ходьба задействует около 90% мышц, что позволяет сжигать в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Шаговый двигатель оснащен ЖК-дисплеем, который позволяет легко контролировать вашу активность. Рассчитан на максимальный вес пользователя 100 кг.

Скандинавская ходьба Titan GymBit FT-GB21

Преимущества:

функциональный;

позволяет тренировать не только руки, но и ноги;

легко использовать;

с режимом сканирования;

есть таймер;

устойчивая рама;

педали нескользящие;

регулируемые ручки;

доступная цена.

Растрескивание:

небольшой выбор программ.

Horizon Dynamic 2

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена — 41 500 руб.

Шаговый двигатель с двенадцатью уровнями нагрузки и независимым ходом педали. Дисплей пульса, установленный на руле, показывает количество сожженных калорий и частоту вращения педалей, а также включает в себя такие функциональные характеристики, как время тренировки, количество сделанных шагов и общее пройденное расстояние. Максимально допустимый вес 130 кг.

Динамика горизонта

Преимущества:

надежная конструкция;

простота использования;

быстрая регулировка нагрузки;

есть дисплей;

выдерживает большие нагрузки;

работает самостоятельно;

измерить запястье;

оснащены механизмами компенсации неровностей пола.

Растрескивание:

высокая цена.

Xterra RSX1500

Производитель: США

Тип: горизонтальный

Средняя цена — 77000 руб.

Спортивный инвентарь с 24 уровнями нагрузки. Оснащен встроенной пользовательской программой и настройками для непрерывного мониторинга сердечного ритма. На встроенном экране отображается количество потребленных калорий, частота вращения педалей, темп. Датчик пульса установлен на рулевом колесе. Интегрированный компьютер содержит 21 программу тренировок, 5 программ для запястья и 4 определяемых пользователем. Максимально разрешенный вес пользователя составляет 120 кг.

Xterra RSX1500

Преимущества:

самозанятость;

измерить запястье;

с многофункциональным дисплеем;

есть комплексные программы обучения;

с возможностью подключения смартфона;

конструкция оборудована компенсаторами неровностей пола.

Растрескивание:

высокая цена.

SPIRIT XS895

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена — 130 000 руб.

Степпер с двадцатью уровнями нагрузки и дисплеем, показывающим потребление калорий, частоту вращения педалей и темп движения. На рулевом колесе установлены сердечные датчики для контроля физических показателей, а на ручках расположены кнопки управления устройством. Компенсаторы неровностей пола и транспортные колеса, которыми оснащена конструкция, облегчают транспортировку и установку. Встроенный компьютер загружен 10 обучающими программами. Максимально допустимый вес 181 кг.

ДУХ XS895

Преимущества:

надежная конструкция;

простота использования;

быстрая регулировка нагрузки;

есть дисплей;

выдерживает большие нагрузки;

поддерживает блютуз;

есть встроенные программы (по времени, постоянный импульс, постоянное усилие);

с функцией изменения длины шага;

с измерением пульса.

Растрескивание:

высокая цена;

много весит.

Matrix S1x

Производитель: США

Тип: классический

Средняя цена — 270 000 руб.

Надежный степпер с независимым ходом педали. Предоставляет пользователю 20 уровней нагрузки. Выдерживает самые высокие нагрузки — до 182 кг. Встроенный светодиодный дисплей позволяет отслеживать потребление калорий и пройденное расстояние. Датчики пульса прикреплены к рулю, чтобы было больше места для манипуляций. В компьютере 13 уровней тренировки и 2 программы для запястья.

Матрица S1x

Преимущества:

высокая функциональность;

интегрированные программы (рассчитанные по времени, постоянная приверженность);

плавный ход педали;

рифленые нескользящие педали;

каркас повышенной прочности;

ручки эргономичной формы;

не издает шума;

измерить запястье;

имеет подстаканник;

безопасно.

Растрескивание:

высокая цена.

Как заниматься на степпере дома?

Вот несколько универсальных советов, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному спорту:

1. Перед началом упражнения мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, поскольку это самостоятельный комплекс специальных упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящему стрессу, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы;
2. Людям, неподготовленным в начале спортивной карьеры, не стоит слишком увлекаться. Новичкам хватит 15-20 минут активности в течение первых двух недель. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на свои способности и самочувствие;
3. Эффективность тренировок во многом зависит от сохранения правильного положения тела. На рынке есть шаговые модели с поручнями и без них. В первом случае важно не переносить вес тела на руки — они должны быть расслаблены. А во втором нужно стоять прямо, не сгибая спину, немного наклоняясь вперед и не приближая колени слишком близко. Ноги должны быть полностью на педалях и не свисать, так как это создает большую нагрузку на суставы, что может привести к их деформации;
4. В начале тренировки не стоит сразу набирать быстрый темп. Лучше всего начать с комбинации медленной ходьбы с глубоким шагом, затем к концу урока ускориться, чередовать спортивные режимы и медленно сбавлять скорость;
5. Чтобы похудеть и привести тело в тонус, упражнения должны быть регулярными. Лучшее время для сжигания жира — утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы — днем ​​и вечером, через два часа после последнего приема пищи, которая должна быть легкой и преимущественно белковой;
6. По окончании тренировки нужно сделать растяжку.

Какой фирмы лучше?

Лучшими производителями многофункциональных степперов являются американские компании Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Популярные модели бюджетной категории производятся компаниями DFC (Россия) и Sport Elite (Китай).

Хороший спортивный инвентарь производят Torneo Tempo (Италия), Body Sculpture (Великобритания), Titan GymBit (Германия).

Проанализировав, а также проведя сравнение между моделями, доступными на рынке, и самыми популярными моделями, вы можете резюмировать, сказав, что если вам нужен простой, но качественный тренажер для начинающих, то вам следует обратить внимание на такие модели, как DFC SC- S032, Titan GymBit «Nordic Walking» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B и Torneo Tempo S-221 подходят для дополнения основных тренировок в тренажерном зале или фитнес-клубе. Для более надежных тренировок было разработано оборудование Xterra RSX1500 и Horizon Dynamic 2, а также SPIRIT XS895 и Matrix S1x.

Если у вас есть опыт работы с описанными в рейтинге степперами или более интересной моделью, расскажите об этом в комментариях.